Gewichtsmanagement in anderen Worten

Schlank werden und auch bleiben kann man nur, wenn alle Ursachen für eine Gewichtszunahme erkannt und mit geeigneten Maßnahmen behoben werden.

Übergewicht entsteht nun einmal nicht durch eine einzige Ursache.

Insgesamt sind dafür mindestens fünf Lebensbereiche verantwortlich, die miteinander verflochten sind.

Dazu gehören
👉 die Ernährung,
👉die Bewegung,
👉 das Genussverhalten und
👉die Gewohnheiten als die wesentlichsten Ursachen – aber auch
👉die persönlichen Lebensumstände, die wiederum für Entscheidungen und bestimmte Verhaltensmuster verantwortlich sind.

Wenn man also sein Gewicht optimieren will, müssen diese genannten Bereiche bei einem Gewichtsmanagement berücksichtigt werden, will man erfolgreich abnehmen und dauerhaft schlank bleiben.

Kurze Erklärung.

Stellen Sie sich Ihren Körper wie ein Klavier vor. Leider sind einige der Saiten verstimmt.Man kann sich noch so sehr bemühen, eine wohlklingende Melodie wird dem Klavier nicht zu entlocken sein, wenn die Töne nicht gestimmt werden. Genauso wenig kann man sein Normalgewicht erreichen, wenn nur einige „Saiten“, wie zum Beispiel nur die Ernährung oder das Bewegungskonto, gestimmt werden.

Gewichtsmanagement und Ernährung

Sicher ist eine Bilanz der bisherigen Ernährungsgewohnheiten sinnvoll. Es macht aber keinen Sinn, mit einer Ernährungsumstellung nach Vorschrift zu beginnen. Dies verspricht in den wenigsten Fällen Erfolg.

Zum einem, weil es sehr unterschiedliche Richtungen darüber gibt, wie eine gesunde Ernährung auszusehen hat. Noch verwirrender sind die Empfehlungen, wenn es darum geht, mit einer Ernährungsumstellung abzunehmen.

Zum anderen wird eine umfangreiche Ernährungsumstellung in den meisten Fällen sowieso nicht akzeptiert, da die persönlichen Gewohnheiten und auch Lebensumstände bei solchen Konzepten nicht berücksichtigt werden.

Ein persönliches Gewichtsmanagement berücksichtigt dies. Die Nahrungsaufnahme kann dann nach persönlichen Vorlieben, Gewohnheiten und Lebensumständen so modifiziert werden, dass eine Gewichtsreduktion erfolgt.

Gewichtsmanagement und Bewegung

„Rennen, Wildschweine jagen, sie in die Höhle schleppen und die Beute verteilen – dazu wurden wir körperlich geschaffen! Denn eigentlich sind wir so gebaut, dass wir den ganzen Tag auf Achse sein müssten – zu Fuß, nicht auf vier Rädern.“

Fragen nach dem tieferen Sinn seiner sportlichen Tätigkeit beantwortete Emil Zatopek immer ganz einfach: »Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.« Damit hatte der Olympiasieger und Hobbyphilosoph den Kern unseres Daseins getroffen.

Genetisch ist der Mensch nämlich seit Urzeiten auf eine tägliche Laufleistung von etwa 20 Kilometern programmiert. Legt er diese zurück, geht es ihm gut. Nun muss man nicht unbedingt in ein Sportstudio gehen oder zweimal in der Woche durch Wald und Flur rennen. Zu Fuß gehen, wann immer es möglich ist!!!!!

Warum ist das Zufußgehen die perfekte Methode sein Bewegungskonto zu erhöhen? Gehen kann man immer und überall. Man muss es nur wollen und natürlich daran denken. Sie brauchen keine Ausrüstung und keine Investitionen und Laufen kann in den Tagesablauf ohne weiteres integriert werden.

Gewichtsmanagement mit Genuss

Genuss hängt nicht von der Menge ab. Lernen Sie zu genießen, dann brauchen Sie sich Genuss nicht zu verbieten, wenn Sie Ihr Gewicht managen wollen. Die Chinesen haben ein Sprichwort: „Kleine Mengen großer Genuss – große Mengen kleiner Genuss.“

Wer immer nur nebenbei schnell etwas in sich hineinstopft, isst meist zu viel. Er kann den Geschmack nicht genießen. Angelehnt an das obige Sprichwort sollte man damit beginnen, seine Nahrungsmittel nicht nach der Quantität, sondern nach der Qualität auszuwählen. Dies gilt gleichermaßen für die Genussmittel. Eine qualitativ höherwertige Schokolade befriedigt den Genusstrieb besser und mit weniger Kalorien, als ein durchschnittliches Produkt.
Genuss und Naschen dürfen Sie sich erlauben!!!!!

Verbieten Sie sich niemals den Genuss nach dem Motto: „Ich muss ja abnehmen und dürfte dieses Stück Schokolade, dieses Bonbon oder dieses Eis nicht essen!“ Wenn Sie es dann dennoch tun, haben Sie wahrscheinlich ein schlechtes Gewissen. Von Genießen kann dann wohl kaum noch die Rede sein.

Verbote, auch selbst auferlegte, bedeuten Verzicht.

Alles Verbotene übt einen besonderen Reiz aus, das gilt vor allem für das Essen. Wer Schokolade und Kekse vollständig vom Speiseplan streicht, der wird nach einiger Zeit einen Heißhunger entwickeln, der alle guten Vorsätze ins Wanken bringt. Haben einen die Schokoladengelüste erst einmal überwältigt, gibt es keinen Halt mit der Folge, dass man nicht ein Stück Schokolade isst, sondern eine ganze Tafel.

Um dies zu verhindern, sollte man lieber gelegentlich, mit Genuss, einen Riegel Schokolade essen. Verzicht bedeutet Stress und Frust. Stress und Frust führen letztlich zum Abbruch jeder Diät oder Bemühungen um das Normalgewicht.

Gewichtsmanagement: Richtige Entscheidungen treffen

Wann, wie viel und was WIR essen wird von unserem Unterbewusstsein gesteuert.Wir treffen täglich 200 Entscheidungen, die mit unserer Nahrungsaufnahme zu tun haben und zwar ca. 196 davon völlig unbewusst, also intuitiv aus unserem Bauch heraus.
Versuchen Sie Ihre unbewussten Entscheidungen zu entlarven und so zu verändern, dass Sie Ihrem Ziel entsprechen.

Die meisten unserer Entscheidungen sind intuitiv: Ob Sie sich für einen Parkplatz entscheiden, beim Einkaufen einfach so ein Produkt in den Einkaufswagen packen, intuitiv und ohne zu überlegen den nächst höheren oder kleineren Gang einlegen, Sie entscheiden intuitiv oder unbewusst. Intuitiv handeln wir schneller und ohne uns erst den Kopf zerbrechen zu müssen.

Veränderung durch Gewichtsmanagement

„Eine Veränderung hält die Tür offen, damit auch die anderen Veränderungen eintreten können.“ (Niccoló Machiavelli)

Veränderungen bedeuten auch Bewegung und erst die Bewegung ermöglicht Leben.
Jede Veränderung und sei sie noch so klein oder leicht umsetzbar, bewirkt eine Vielzahl von weiteren Veränderungen. Managen Sie Ihr Gewichtsproblem mit kleinen Veränderungen, die in der Summe zu Ihrem Normalgewicht führen werden.
Dazu noch ein Zitat: „Ich kann nicht sagen, ob es besser werden wird, wenn es anders wird. Aber so viel kann ich sagen: es muss anders werden, wenn es gut werden soll.“ (Georg Christoph Lichtenberg)

Gewichtsmanagement und Gewohnheiten

Oft stehen Gewohnheiten unserem Wunsch etwas zu verändern im Wege. "Es ist leichter, eine gute Gewohnheit anzunehmen, als sich einer schlechten zu entwöhnen." (August von Platen)

Lebensumstände beim Gewichtsmanagement berücksichtigen

„Wer lachen kann, dort wo er hätte heulen können, bekommt wieder Lust zum Leben.“
(Werner Finck).
Unser Leben besteht nicht nur aus den schönen Seiten und oft meinen wir, Kummer mit Essen wirkungsvoll bekämpfen zu können. Dies mag so lange funktionieren, bis der Kummer über die Gewichtszunahme unser größter Kummer ist.

Wer sein Gewicht managen will, sollte auch seine Lebensumstände überprüfen und wenn möglich ändern. Dies kann man durchaus über positives Denken erreichen.

"Wir sind, was wir denken. Alles was wir sind, entsteht mit unseren Gedanken. Mit unseren Gedanken machen wir die Welt." (Weisheit von Buddha)

Positiv denkende Menschen empfinden die weniger schönen Seiten des Lebens nicht so gravierend, als dass sie ihr seelisches Empfinden nachteilig beeinflussen könnten. Bewusst oder unbewusst wissen sie, dass sie sich fühlen, wie sie denken, und dass sie darüber bestimmen, wie sie denken. Gewiss, auch sie kennen Stimmungsschwankungen, sind manchmal bedrückt oder niedergeschlagen. Doch diese Stimmung hält meist nicht sehr lange an. Niederlagen oder Misserfolge betrachten sie als etwas Vorübergehendes, als einen kurzfristigen Rückschlag und lassen sich nicht davon zurückhalten, ihr Ziel zu erreichen.

Der Zeitfaktor beim Gewichtsmanagement

Nichts verhindert den Erfolg zuverlässiger als Ungeduld.Sie haben ja mit Geduld und über eine lange Zeit Ihr Übergewicht erreicht. Jetzt sollten Sie Ihrem Körper auch die Zeit gönnen, sein Normalgewicht zu erreichen.

Und am Schluß. Wie war das noch mit den Veränderungen?

„Eine Veränderung hält die Tür offen, damit auch die anderen Veränderungen eintreten können.“
Beginnen Sie mit dem ersten Schritt auf dem Weg zu Ihrem Normalgewicht, indem Sie sich eine Ursache vornehmen und diese beseitigen